Instituto do Sono do Vale  
 
Dicas
  • Higiene do Sono
  • Sono com Qualidade

Higiene do Sono

A higiene do sono é tão importante quanto a nossa higiene pessoal, e muitas vezes nós a negligenciamos. As pressões da vida cotidiana nos levam a encurtar os períodos de descanso, deslocar atividades para horários cada vez mais inadequados, reduzir nosso tempo de sono. É claro que esse padrão de comportamento nos trás conseqüências, como a fadiga, irritabilidade, falta de memória, dores de cabeça, dificuldade de concentração, distúrbios do humor entre outros.

Mas sendo assim, quais medidas deveríamos adotar para ter uma noite de sono mais adequada e restauradora? Listamos aqui algumas medidas simples que podem fazer toda a diferença.

Fatores que podem prejudicar o sono:

  1. Alterações da rotina diária, como viagens, acontecimentos emocionantes, mudanças de residência ou trabalho, etc.
  2. Situações geradoras de estresse, tais como problemas familiares, no trabalho ou econômicos.
  3. Trabalho intelectual ou exercício físico intenso imediatamente antes da hora de deitar.
  4. Trabalho por turnos.
  5. Condições físicas inadequadas do quarto de dormir (ruído, temperatura, luz, etc.)
  6. Ingestão de álcool ou bebidas contendo cafeína a partir do fim do dia.
  7. Doenças que interfiram com o sono, como as que causam dor (artrites, certos tipos de câncer), ou problemas respiratórios como asma e apnéia do sono, e ainda depressão.
  8. Uso de medicamentos que tenham como efeito secundário alterações do sono.
  9. Viagens internacionais, atravessando fusos horários.

Ações simples que podem melhorar as noites de sono

  1. Manutenção de uma rotina da hora de deitar e da hora de levantar (mesmo ao fim de semana) procurando garantir diariamente períodos regulares de sono.
  2. Evitar a ingestão de álcool e bebidas com cafeína (café, chá, colas e outros refrigerantes) a partir do final da tarde.
  3. Praticar exercício físico regular, evitando a sua prática perto da hora de deitar.
  4. Não praticar atividade intelectual intensa antes da hora de deitar, evitando também atividades excitantes como jogos de competição.
  5. Criar no quarto de dormir condições propícias ao repouso, com uma temperatura adequada, pouca luz e sem ruído.
  6. Usar a cama apenas para dormir e praticar sexo (evitar ler e ver televisão na cama).
  7. Se não adormecer ao fim de vinte a trinta minutos depois de ter ido para a cama, levante-se, saia do quarto e dedique-se a uma atividade relaxante , como ler ou ouvir música, até sentir sono.
  8. Se sentir dificuldade em dormir por um período superior a uma semana, procure um médico com conhecimentos de medicina do sono, para que este possa ajuda-lo, evitendo que a insônia se torne um mal crônico.

Sono com Qualidade

Dormir bem é tudo o que se quer. Estejamos felizes ou tristes, cansados ou relaxados, uma boa noite de sono ou mesmo uma sesta na hora certa, fazem milagres pelo nosso bem-estar. Mas, embora a natureza nos prepare para dormir por várias horas todos os dias, nem sempre nosso organismo corresponde a essa necessidade, e o resultado é o cansaço, a ansiedade, e muitas vezes o mau humor.

 

 

Instituto do Sono do Vale na Web

Rua major José dos Santos Moreira, 595 - Pindamonhangaba/SP
Em frente ao Pronto Socorro Municipal - Tel.: (12) 3643-2044
E-mail: contato@institutodosonodovale.com.br

www.institutodosonodovale.com.br
Todos os Direitos Reservados

Site Desenvolvido por
WWW.ADRHOST.COM.BR